Ako vitamín D pomáha deťom

Vitamín D je jednou z najdôležitejších živín pre deti. Pomáha im rásť, vyvíjať sa a podporuje ich celkovú pohodu. Je veľmi dôležitý aj pre dospelých, pretože ho potrebujeme počas celého života. Ľudské telo ho potrebuje na udržanie optimálnej hladiny vápnika a fosforu a je dôležitý aj pre vývoj imunitných buniek, mineralizáciu kostí a reguláciu tvorby bielkovín¹.

Na rozdiel od mnohých iných vitamínov sa vitamín D nenachádza vo väčšine potravín a ľudský organizmus si ho začína vytvárať až v reakcii na slnečné žiarenie, pričom až miliarda ľudí na planéte trpí nedostatkom vitamínu D². Vitamín D sa vyskytuje v dvoch formách: vitamín D₂, ktorý sa nachádza v rastlinných potravinách, a vitamín D₃, ktorý sa nachádza v živočíšnych produktoch. Vitamín D3 zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi a ovplyvňuje viac ako 2 000 génov v tele. Je to jedna z najdôležitejších živín pre deti, pretože im pomáha rásť a vyvíjať sa a pretože podporuje aj ich duševnú pohodu.

Bravo pre skvelého detského pomocníka!

Silné kosti. Vápnik a fosfor sú nevyhnutné pre lepšiu hustotu kostí, silnejšie zuby a kostrový systém, ale bez vitamínu D₃ by ich naše telo nebolo schopné absorbovať. Nedostatok vápnika a fosforu môže viesť k chybám držania tela, deformáciám, krehkým kostiam, zubnému kazu u detí a neskorému prerezávaniu zubov a chôdzi u dojčiat. Pri závažnom nedostatku vitamínu D₃ sa môže vyskytnúť ťažká krivica.

Lepšia imunita.  Vitamín D₃ stimuluje dôležitú časť imunitného systému, ktorá zabezpečuje prvú líniu obrany proti vírusom a baktériám³. Okrem toho nás chráni pred chrípkovými a respiračnými vírusmi, a preto sa považuje za dôležitú súčasť prevencie ochorenia covid.

Prevencia chorôb. Vitamín D₃ funguje ako hormón a súvisí s výskytom a rozvojom mnohých chronických ochorení vrátane rakoviny, autoimunitných ochorení, metabolických porúch alebo infekcií a srdcových ochorení⁴.

Kontroluje hmotnosť. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je 39 miliónov detí obéznych a tento počet sa zvyšuje⁶. Detská obezita vedie k rôznym typom ochorení vrátane metabolických porúch a cukrovky. Obezita v dospelosti môže spôsobiť predčasnú smrť. Práve nedostatok vitamínu D₃ môže viesť k nezdravému nárastu hmotnosti a obezite⁵.

Zlepšuje náladu. Deti, ktoré trávia dostatok času na slnku a majú dostatok vitamínu D3, sú šťastnejšie a vyrovnanejšie. Prečo? Pretože „slnečný vitamín“, ako sa vitamín D tiež nazýva, reguluje náladu a znižuje emocionálnu nepohodu. Nedávna štúdia fínskych vedcov zistila, že denné dopĺňanie vitamínu D3 nad odporúčanú dávku v ranom detstve znižuje riziko psychiatrických príznakov u detí v školskom veku⁷.

3 cesty k zabezpečeniu optimálnej hladiny vitamínu D

1. Slnko. Primárnym zdrojom vitamínu D pre ľudský organizmus je slnko, takže hladinu vitamínu D možno zvýšiť pravidelným pobytom na slnku a čerstvom vzduchu. Kojenci a malé deti by sa mali vyhýbať silnému slnečnému žiareniu, preto je pre nich ideálny pobyt vonku pred 10. hodinou dopoludnia. Nezabudnite chrániť deti aj seba vhodnou ochranou pred slnkom a výrobkami na prevenciu spálenia.
2. Jedlo. Vitamín D3 obsahujú tučné ryby: losos, tuniak, makrela alebo sardinky. Nájdete ho však aj v oleji z treščej pečene, vaječných žĺtkoch, syroch, mlieku, jogurte a hovädzej pečeni. V rámci prechodu na pevnú stravu môžete do jedálnička vášho dieťatka postupne zaraďovať malé množstvá týchto potravín.
3. Výživové doplnky. Optimálnym zdrojom výživy pre bábätká je materské mlieko, ktoré im poskytuje dostatok tukov, bielkovín, sacharidov, minerálov a väčšinu vitamínov, ktoré bábätká potrebujú pre svoj prirodzený rast a vývoj. Neobsahuje však prirodzene potrebné množstvo vitamínu D3, ktorý je možné doplniť správnym príkrmom. U tehotných a dojčiacich žien by dávka nemala prekročiť 800 IU denne a deťom by sa mal podávať od narodenia, kým nedostanú aspoň 500 ml výživy v dávke 400 až 600 IU denne.

Čo je dôležité pri výbere detského doplnku výživy

Zloženie. Ak si nepreštudujete zložky uvedené na obale potravín, ktoré si dávate do košíka, určite tak urobte v prípade výživových doplnkov. Ak je na etikete niečo, čomu nerozumiete, alebo zložky, ktoré nepoznáte, zistite si o nich všetko, čo sa dá.

Dôveryhodnosť. Pri nákupe je dobré poobzerať sa po nezávislých recenziách. Ak si nie ste istí, poraďte sa o výbere doplnku so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Majte na pamäti, že vyššia cena nemusí vždy znamenať vyššiu kvalitu. Certifikát však môže byť istou zárukou kvality.

Dávkovanie. Vyžadujte výživové doplnky, ktoré sú špeciálne určené pre dojčatá a deti a pri ktorých je uvedené vhodné dávkovanie.

Forma. Majte na pamäti, že najlepší doplnok je ten, ktorý deťom chutí a dobre sa vstrebáva. Pre dojčatá a batoľatá sú ideálne kvapky, ktoré sa môžu aplikovať priamo na jazyk, bradavku alebo mliečnu výživu, prípadne do odstredeného mlieka alebo malého množstva potravy. Sprej je vhodný pre deti, ktoré nemajú rady tablety alebo ich nedokážu prehltnúť. Žuvacie pastilky môžu vyhovovať deťom, ktoré sú vyberavé v jedle. Pozor však na pridaný cukor. Tablety sú určené pre deti, ktoré ich už dokážu prehltnúť.

Tip: Olivový olej maximalizuje vstrebávanie vitamínu D₃. Nedráždi tráviaci systém, je bohatý na zdravé mononenasýtené tuky a antioxidanty a môžu ho užívať všetci členovia rodiny vo forme kvapiek.

Zdroje:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001494
6. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity
7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=1